สมุนไพรที่ช่วยให้คุณนอนหลับอย่างธรรมชาติโดยไม่ใช้ยา

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเตียงในเวลาไม่นานมานี้กำลังพลิกผันและหันมามองด้วยลมหายใจบ่อย ๆ เพื่อคำนวณว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนหากคุณสามารถลุกลามไปได้ในขณะนี้ อาจถูกล่อลวงเพื่อเข้าถึงใบสั่งยาตามใบสั่งแพทย์หรือ OTC ที่ช่วยให้คุณได้รับตลอดทั้งคืน ในขณะที่ยานอนหลับมีสถานที่ของพวกเขาส่วนใหญ่ปล่อยให้คุณรู้สึกเหงื่อและไม่ได้รับการฟื้นฟูในวันถัดไป หากคุณรู้ว่าอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากความเครียดจากการบดเป็นประจำทุกวันไม่ใช่จากปัญหาด้านการแพทย์ที่ดีกว่า ... หมอของคุณ - ทำไมไม่ลองวิธีธรรมชาติสองสามวิธีเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบก่อนถึงยาเสพติด? ควบคู่ไปกับโยคะและการทำสมาธิสมุนไพรสามารถมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกายของคุณมากพอสำหรับการเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝัน

  • 01 จาก 08

    Valerian

    พร้อมกับพลังที่ทำให้ง่วงนอนได้ดีวาเลียนเป็นดอกไม้ที่น่ารักสำหรับสวนของคุณ Emilio Ereza / Getty Images

    Valerian ได้รับการยกย่องตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลนอนไม่หลับและความรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่ทราบส่วนผสมที่ใช้งาน น่าจะมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างส่วนประกอบหลายอย่างของพืชทำให้เกิดอาการสงบ Valerian เป็นประโยชน์สำหรับปัญหาในการนอนหลับและเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นในเวลากลางคืน

    Valerian มักรับประทานในรูปแบบแคปซูลเนื่องจากมีกลิ่นแรงและรสไม่พึงประสงค์ คุณมักจะพบว่ามันรวมกับสมุนไพรที่สงบเงียบอื่น ๆ ... โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระโดดและ passionflower

  • 02 of 08

    ดอกไม้แห่งความรัก

    โดยนักเผยแผ่ศาสนาได้เคยใช้มัสยิดสอนเรื่องของพระเยซูคริสต์ huayang / Getty Images

    บุปผาแปลก ๆ ดูสวยงามในสวนของคุณ แต่ passionflower มีการใช้ที่ไปไกลเกินกว่าที่ดูสวย ดอกไม้แห้งใบและลำต้นจะช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองทำให้อารมณ์สงบผ่อนคลายและลดอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล

    03 จาก 08

  • ดอกคาโมไมล์

    กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของดอกคาโมไมล์ช่วยให้รู้สึกสดชื่นหรือไม่มีน้ำผึ้ง Tetra Images / Getty Images

    ดอกเดซี่เหมือนดอกคาโมไมล์ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อลดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของบุคคล พืชมี flavonoid เรียกว่า apeginin ซึ่งมีผลต่อสมองเช่นเดียวกับยาเบนโซเช่นยา Xanax แตกต่างจาก Xanax อย่างไรก็ตามดอกคาโมไมล์เป็นสารเสพติดที่ไม่อ่อนโยนและช่วยบรรเทาความวุ่นวายของคุณได้โดยไม่เกิดอาการหงุดหงิดหรืออ่อนล้าเมื่อเช้า

    กวาดดอกไม้แห้งไว้ในน้ำร้อนเป็นเวลาสิบนาทีเพื่อชงชาอ่อน ๆ ที่น่ารื่นรมย์ เพิ่มน้ำผึ้งลงไป ... ยิ่งทำให้ชายิ่งผ่อนคลายมากขึ้นก่อนนอน หากคุณไม่ต้องการชาคุณสามารถใช้แคปซูลดอกคาโมไมล์ในการสูดดมน้ำมันเข้มข้นหรือแม้แต่เพิ่มน้ำมันลงในอ่างอุ่นเครื่อง

    04 จาก 08

  • Hops

    Hops: ไม่ใช่แค่เบียร์! . David Marsden / Getty Images

    คุณอาจจะรู้ว่าดอกกุหลาบเป็นส่วนประกอบของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในเบียร์ แต่ดอกไม้แห้งก็ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับ สารออกฤทธิ์ในฮอปส์นั้นเชื่อกันว่าเป็น methylbutenol ยาระงับความรู้สึกเล็กน้อย

    ในขณะที่คุณสามารถชงชา hops รสชาติจะแข็งแรงและขมค่อนข้าง คนส่วนใหญ่ชอบที่จะกระโดดในรูปแบบแคปซูล คุณมักจะพบว่ามันรวมกับวาเลนไทน์เนื่องจากสมุนไพรทั้งสองช่วยกันและกันในผลอันเงียบสงบ อีกตัวเลือกหนึ่งคือการบรรจุขนาดเล็ก ... เพิ่มเติมถุงผ้าที่มีดอกไม้แห้งดอกกุหลาบและวางถุงที่อยู่ใกล้หมอนของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ

    ทำต่อไปที่ 5 จาก 8 ด้านล่าง

    05 จาก 08
  • Catnip

    อุปทานของรองเท้าบู๊ตสำหรับการโจมตีของ Raid Boot สำหรับถ้วยชาของคุณเอง pasmal / Getty Images

    คุณอาจต้องสู้กับ Mittens เพื่อกินหญ้าชนิดหนึ่ง โรงงานมีชื่อเสียงในด้านการกระตุ้นให้เกิดผลกระทบต่อ felines ในขณะที่แมวดูเหมือนจะคลุ้มคลั่งหลังจากที่ได้ลิ้มรส catnip มนุษย์จะตอบสนองต่อสารออกฤทธิ์ nepetalactone ในลักษณะที่ตรงกันข้าม Catnip มีประโยชน์เป็นยาระงับความรู้สึกช่วยในการนอนหลับและยาสำหรับอาการปวดหัวความตึงเครียด

    สมาชิกในตระกูลมิ้นต์แมงกะพรุนทำให้รสชาติอร่อยเป็นพิเศษชาอ่อน ๆ ที่อร่อยได้ด้วยตัวของมันเองหรือผสมกับสมุนไพรที่สงบเงียบอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สารสกัดจากหญ้าชนิดหนึ่ง ... เพิ่มเติมหรือแคปซูลถ้าคุณไม่ต้องการดื่มชา

    06 of 08

  • Lemon Balm

    น้ำมะนาวมีรสชาติที่ดีพอที่จะดื่มด้วยตัวเอง แต่น้ำผึ้งช่วยให้ดียิ่งขึ้น small-frog / Getty Images

    สมาชิกในครอบครัวที่มีรสมะนาวแสนอร่อยนี้ประกอบด้วย flavonoids หลายชนิดที่ทำงานเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมการนอนหลับเพิ่มความจำและช่วยบรรเทาอาการกระเพาะอาหารที่ไม่สบาย มักใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักสำหรับอารมณ์ยกของพวกเขาผลการลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Valerian, Hops และดอกคาโมไมล์

    ลองใช้น้ำมะนาวชาบาล์มสำหรับเครื่องดื่มก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำไปใช้ในรูปแคปซูลหรือ tincture คุณมักจะพบว่ามันขายตามชื่อพฤกษศาสตร์ของมัน Melissa ... เพิ่มเติม officinalis หรือเช่นเดียวกับ Melissa

    07 of 08

  • Lavender

    ลาเวนเดอร์มีความสวยงามในสวนที่แห้งแล้ง Sharon Lapkin / Getty Images

    หนึ่งในสมุนไพรที่รู้จักกันดีที่สุดในการส่งเสริมการนอนหลับและการลดความเครียดคือลาเวนเดอร์ กลิ่นหอมที่โดดเด่นมาจากน้ำมันหอมระเหยซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสงบสติปัญญาและกระตุ้นให้นอนหลับพักผ่อนในระดับลึก

    ลาเวนเดอร์มักถูกนำมาใช้ในหมอนฝันหรือเป็นน้ำมันหอมระเหยที่เพิ่มเข้าไปในห้องอาบน้ำกระจายเข้าไปในห้องนอนหรือฉีดพ่นลงบนผ้าปูเตียงนอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาลาเวนเดอร์หรือนำมาใส่ในรูปแบบแคปซูล

    08 of 08

  • California Poppy

    งาดำแสนสวยนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ Richard Cummins / Getty Images

    แม้ว่าจะเป็นสมาชิกของตระกูลงาดำส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของงาดำแคลิฟอร์เนียเป็นสารอัลคาลอยด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เมื่อแห้งแล้วกลีบดอกสีส้มสวย ๆ และใบไม้สีม่วงของดอกไม้ของรัฐแคลิฟอร์เนียจะทำให้รู้สึกสงบและลดอาการปวดเมื่อยนอนหลับและความวิตกกังวล

    ในขณะที่คุณสามารถทำชาป๊อปปี้ในแคลิฟอร์เนียรสชาติจะขมและคุณจะได้รับความผ่อนคลายจากการรับประทานแคปซูลหรือยาทิงเจอร์เข้มข้นของสมุนไพร